坚持,一种可以养成的习惯读书笔记

发布时间:2021-02-04 08:55:26
作者:黎伟

培养习惯的过程需要缜密地设计,如果随随便便开始行动,极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。下面是相关的

,希望对你有帮助。

作为20xx年5月才在国内第1次印刷出版的新书,在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。

1、检视阅读——本书架构

1.1 整 体

本书是一本自我管理类的工具书,没有过多的理论介绍,更多强调实践运用,以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等,本书内容简小精悍,却干货满满,值得每位读者去践行。

1.2 结 构

本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

2、拆解一本书—抓住核心

2.1 习 惯

2.1.1 将重复的行动自动化的过程。

即:由有意识到无意识。

2.1.2 本质——复利

重复一个小行动,长期积累会产生爆发式的惊人效果。

2.1.3 阻力——习惯引力

(1)人性的弱点(原罪):对抗新变化、维持现状

(2)类似于发射火箭的过程

“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量,一旦穿过大气层,摆脱地心引力的影响,火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

2.1.4 种类不同,培养习惯的时间也不同

2.2 习 惯 养 成

2.2.1 培养习惯的农业眼光

(1)播下不同生长周期的种子,以获得丰富的果实;

(2)不同生习惯长周期,即:短期习惯、中期习惯、长期习惯。

2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”

(1)N项习惯清单:从六大方面建立,如:身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

(2)填写“习惯年度计划”

2.3 行为习惯—三阶段(1个月)

每天行动、持续30天

阶段一:反抗期(第1~7天)

特点:困难重重、很想放弃

关键:撑下去

原则:

1、只培养一种习惯;

2、行动规则越简单越好;

3、忽略行动的数量与质量;

对策:

1、以婴儿学步的方式进行

(1)降低标准

(2)从一项小行动开始

2、简单记录

(1)忌讳过于繁琐

(2)每天记录

阶段二:不稳定期(第8~21天)

特点:容易受到环境影响

关键:建立习惯机制

对策:

1、模式化

(1)恢复原计划的标准

(2)固定(时间、地点、内容)

2、设定例外规则——应对突发事件

(1)活用“婴儿学步”的标准;

(2)补偿,如:第二天弥补等;

(3)设定特别的日子,如:每周可中断一次等。

3、设定持续开关

功能

糖果型-产生快感

惩罚型-回避痛苦

阶段三:倦怠期(第22~30天)

特点:提不起劲、感到厌烦

关键:加上变化

对策:

1、加上变化

(1)改变(时间、地点、形式)

(2)使用“持续开关”

2、计划下一项习惯

(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;

(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;

(3)拟定之后不执行

核心内容

独特观点:把“坚持”这件事本身也变成一种习惯,任何习惯就都能培养。

第一、坚持不下去的真相

第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;

第三、坚持下去的其他技巧

第一、坚持不下去的真相

1.习惯引力

所谓习惯引力,是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适,发生变化则被视为是一种威胁。

每个人都受习惯引力的影响,让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

2.习惯引力的两个功能

抵抗新变化:若要将某项行动转化为习惯的话,必须克服习惯引力;

维持现状:一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍,养成习惯后,大脑就会把这种行为认为是日常功能,就会拼命地维持这种行为。

第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段

1.习惯的三种类型

行为习惯:指动动手就可以做到的习惯,比如写

、整理家务等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯:是指要让整个身体发生变化的习惯,比如减肥、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

思考习惯:指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

这种习惯养成需要更长时间,可能半年,甚至一年两年才能培养起来。

举例:“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?

2.培养习惯的第一个阶段,反抗期(一般1-7天)

症状:身体抗拒改变,只有三分钟热度

反抗期最容易失败,是因为“习惯引力”在作祟,你想改变可是你的身体在抗拒。

对策一:以“婴儿学步”开始

“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样,从小目标做起。

让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的,

不过本书给了我们全新的启发,微小的习惯培养,更重要的是用在身体反抗期。

比如5分钟整理,阅读15分钟;读两页书,写一页日记等微小习惯做起。

对策二:简单记录

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

记录其实是调动理性的力量,去消除“随意”的感觉,客观的掌握事实,让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

比如记录每天读了多少书,减肥期间每天吃了多少食物等等

3.培养习惯的第二个阶段,不稳定期(一般8-21天)

度过身体反抗期之后,身体慢慢就接受了这个新习惯,接下来就要提高习惯培养的强度,而这时习惯引力又开始阻碍我们,从而进入第二个阶段。

症状:因各种突发事件导致失败,半途而废。

要度过不稳定期,就要增强身体养成习惯的稳定性,建立能够持续的机制。

对策一:让行为模式化

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式,固定时间,固定地点,固定行为。

比如读书习惯,固定在每天晚上8点。

对策二:设置例外规则

先假设可能发生的例外状况,也就能提前考虑好应对措施,让计划保持弹性。

比如加班晚了,在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

对策三:引入奖惩机制

进一步从外部的环节来强化前两个对策,“行为模式”和“设定例外规则”,加强对身体

不稳定期的支撑作用。

比如实现了连续七天的读书目标,给自己买个礼物奖励自己,如果没达到就罚自己做

30个俯卧撑。

4.培养习惯的第三个阶段,倦怠期(一般22-30天)

症状:提不起劲,感到厌烦而前功尽弃。

克服倦怠期,需要“玩点新花样”,通过两种方式进行变化

对策一:添加新变化

一件事情重复做,做久了肯定很厌烦,人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加

变化。

案例:日本著名相扑选手贵乃花,成功减肥的方法。

对策二:计划新习惯

在倦怠期,计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性,就像通关打游戏一样,提出一

个新目标和新愿景,有助于你把这个习惯坚持下去的。

第三、坚持下去的其他技巧

1.每次只培养一个习惯

不要同时培养多个习惯,比如运动或者控制饮食选其一,这样成功概率会提高。

2.习惯的行动规则是越简单越好

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养,行动越简单才越好坚持。

3.不要太在意结果

注重习惯培养各个阶段的节奏。

习惯 读书笔记 过程


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